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我们的身体需要各种营养物质来为其提供营养和能量，身体才会更加健康，维生素就是其必需的一种，对于维生素的了解，可能很多人都是对维生素C比较熟悉，但对维生素D可能就不是那么了解了，今天这篇文章我们就一起来了解一下维生素D，很多人的身体会出现疼痛，其实都是缺乏维生素D了，不知你接收到了身体给你的信号没？
体内缺乏维生素D，哪些地方会喊“疼”?
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会出现肌肉酸痛的现象，常常会觉得背部、腰部非常的酸疼，虽然随着年龄的增长，体内各项身体机能都会衰退，身上出现一些疼痛是正常的，但是体内缺乏维生素D也是一个非常重要的原因。小时候总听大人们说，想要长得好长的高，就要多补钙，而维生素D就是能帮助钙的合成的，如果缺乏维生素D，骨骼就得不到充足的钙量，肌肉就会出现酸疼感。
膝盖也会喊疼，一般来说，人体内的骨量在30岁左右的时候机会停止增加了，而且随着年龄的增长，骨质和钙质还会不断的流失，如果体内缺乏维生素D的话，骨量的消耗只会更快，尤其是对于老年人和更年期的女性来说，习惯常常会出现疼痛感。
不过，缺乏维生素D，身体可不仅仅是会出现疼痛感，也有一些很容易被大家忽视的其他的表现，对照自测下，若你有的话，最好要注意及时补充维生素D了。
出汗异常的多，天气热或干重活出汗多是正常的，但若平时动不动的就出汗，极有可能是缺乏维生素D了；平时总是很容易就疲累，小毛小病反反复复的，可能也是缺乏维生素D了，大大多数人都没往这方面去想，其实是身体在提醒你要补充维生素D了。
那么，日常生活中如何补充维生素D呢？
现在秋天了，太阳已经不再那么毒辣了，平时可以适当的多晒晒太阳，因为晒太阳是补充维生素D的很好的一个来源，这主要是通过晒太阳，会促进人体内维生素D合成，也就能补充钙质了，而且晒太阳还有助于促进体内阳气的生发，对提高免疫力也有很大帮助。
常吃些富含维生素D食物也是非常简单的办法，而且人体也很容易吸收，比如像豆浆、蛋黄、蘑菇，鱼类和海鲜类食物，这些食物中都含有丰富的维生素D，隔三差五常吃点，或能帮你有效补充维生素D。
不过大家也要注意补充的量，少了不行，多了也不好，补过头了，反而可能会引起食欲不振、恶心等不良反应，通常来讲，年轻人一般每天摄入400IU，老年人每天摄入为800IU。
所以由此看来，腰部、背部、膝盖经常喊疼的时候，或是身体在提醒你要及时补充维生素D了，别总以为是自己劳累引起的，缺乏维生素D对身体健康有很大的影响，以上两个比较简单有效的方法，大家不妨一试，或能满足身体每天所需的维生素D。
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