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入秋后的早晨，70岁的张大爷如往常一样，照旧在早上进行晨练，散散步、拍拍小腹、甩甩手、练练下蹲……刚做完了50个下蹲，突然间倒地不起。
好好的一个人，怎么就因为晨练而倒下了呢？
据医生交代，张大爷本来血压就高，晨练当天还有小雨，加上秋季的早晨温度较低，张大爷在下蹲过程中脑血管发生破裂，才有了突然晕倒的状况。
【资料图】
如今年近70岁的张大爷，养成了晨练的习惯，本来是有益于健康的，却由于没有考虑到天气以及运动量的因素，最终让自己的生命受到威胁。这就给了我们一个警示，不是每一种运动，都可以在早晨做的，尤其是秋季的早晨。
对于老人来说，无异于“自杀”的晨练，有哪些？
归纳起来也就是一种：强度较大的无氧运动。人老了，身体功能下降，运动方式应该以有氧运动为主，还要以“慢”为基本原则。尽管张大爷做到了慢，却选择了下蹲这种强度较大的运动，而且一做就是40个。年轻人这样做倒是可以锻炼腿部肌肉，而像张大爷这样年龄大、又有高血压的人，风险会增加。
除了下蹲之外，还有俯卧撑、引体向上之类的运动，年龄大了后也不要在早晨做。由于这些运动会带来体位的大幅度变化，身体一旦无法适应，脑部供血会受到影响，就会带来一些不好的后果。
除了避免这种晨练方式之外，晨练时也不能空腹！
许多人以为空腹时晨练效果最好，有助于更好地排出身体内毒素。然而却忽略了，空腹晨练也是会消耗体内的能力。经过一晚上的代谢后，身体内的能量被消耗得差不多了，立即晨练没有充足的能量保证，也会增加危险。
在早上晨练时，既不能吃得太多，也不能空腹。可以在晨练之前，选择喝一杯牛奶，或者是吃一块面包，有助于能量的恢复，也能补充营养。
秋季晨练要事先看温度
在进行晨练时，不要以是否下雨为标准，而要事先看好天气状况，了解早晨的温度，根据温度变化来选择适合的晨练方式。秋季的早晨温度相对来说较低，血液循环的速度会受到影响，在温度过低时锻炼效果不理想，也胡存在健康隐患。
最好选择一个风和日丽的早晨，在六点之后、十点之前晨练，温度相对来说较高。不至于由于低温，使得自己的健康受到威胁。
晨练的时间选择上也要注意，持续的时间最好保持在半小时左右。时间过长，能量消耗大，老年人的身体也未必受得了。在晨练结束后，务必要做好保暖工作，最好是备一件外套，在晨练结束后穿上，预防晨练后出汗，引起体温急剧下降。
晨练本身是个好习惯，但也不能随意进行，尤其是一些年纪大的人。每天早上晨练也是很多注意事项的，一些高强度的无氧运动不要选择，需要进行大幅度体位调整的运动也不要做，晨练之前要适当吃点食物，垫垫肚子，避免空腹状态下晨练。最好的晨练时间是在太阳初升后，此时温度回升，风险较低。
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