每天站够3小时，坚持一年，相当于跑了10个马拉松？真相来了

来源：三九网时间：2023-03-29 20:25:10 标签：一个小时腰肌劳损意想不到

大家不妨算一算看看，每天有多少时间是在座着的？上班工作坐着，下班回家坐车，晚上回家坐着。一天当中，大部分的时间好像都是坐着或是躺着度过的了。有研究指出，每天多坐一小时，相当于减寿二十二分钟！不过，若是能每天保持站立三个小时话，对于身体来说就是非常惊喜的了，好处可能多到你意想不到。

(相关资料图)

久坐1小时的危害

久坐对于人体的危害是非常大的，而现代很多人的工作都是每天对着电脑，一坐就是8、9个小时。殊不知，有研究已经表明过了，坐1小时相当于减寿22分钟。其危害不亚于吸了两根烟，每多坐一个小时，就会使跑步一小时带来的益处减少百分之八。久坐不动是很多人的生活状态了，基本一天都是这么过来的，长时间如此，不但容易导致腰肌劳损，还会影响到正常的血液循环，带来肥胖以及心脑血管方面的健康问题。

那些每天站够3小时的人，后来都怎么样了？

人在站立的过程当中，会使心跳的速度加快十次左右。简单来说，就是在这一分钟当中，可以使身体燃烧0.7千卡热量，坚持一个小时就是50千卡。在站立时，腿部的肌肉需要同时进行工作，此时活动量大了，所要消耗的能量也就更多了。对于减肥的人来说，何乐而不为呢？英国有研究证实过，若是长期坚持每周保证5天、每天累计3小时的站立的话，那么身体的好处不亚于跑了十趟马拉松。

3种不同的站立方法，解决身体不同问题

收腹站。人上了年纪之后，难免要面对骨质的疏松问题。尤其是老年人，要好好的保护脊柱，平时可以采用抬头挺胸的站立方式，收紧自己的腹部，可以让背部的肌肉放松，缓解脊柱老化的问题。

靠墙站。现代很多因为久坐，都有颈椎方面的毛病，通过紧贴着墙站立，有利于缓解背部肌肉的不适，预防颈椎问题的发生。

背手站。肥胖会带来多种健康问题，尤其是内脏脂肪过多的堆积，对于肝脏来说负担是非常大的。每天坚持背手站立，有利于防止脂肪大量在体内聚集。

站立时，牢记这两点，让你事半功倍

利用好时间。一天24个小时，什么时间该帮什么事情要调理清楚。有空能站就站着，好处自然是少不了的。譬如说中午吃饭叫外卖，不要懒得动，花点时间走走，多站一会不但能缓解久坐的不适，对于促进运动也是有好处的。

远行更健康。站立是一种好的锻炼方式，如果能在站立的同时，可以适当地走路对于身体来说益处来说就更加的大了。有条件的话，可以在晚上吃完饭后的半小时，多散散步走一步，还能有助于睡眠。

其实，无论是站着，坐着还是躺着，都不应该时间太长。定时地变换姿势，减少久坐的时间，对于养生来说才是最为理想的状态。

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