经常眼干、眼疲劳？多吃“护眼食物”，改善视力，让眼睛变明亮

来源：三九网时间：2023-03-06 20:20:36 标签：大幅下降

(资料图片)

对于现在人来说，手机已经成为了日常生活中必不可少的东西，一天中我们会不停的开关手机，看手机上的内容。手机看多了，对眼睛的伤害是比较大的，容易造成眼部疲劳，视力下降，眼睛干燥发痒等。长期长时间地玩手机，还容易引起多种眼疾。现在不少人都会经常感觉眼睛疲劳，眼睛干涩等，一旦出现这种情况，就要及时护眼了，不然对视力和眼部健康都会造成进一步的伤害。保护视力和眼睛，一方面我们要让眼睛充分休息，少看电子屏幕，另一方面，我们要多吃些对眼睛好的“护眼食物”，给眼睛补充营养。那么，护眼食物都有哪些？

护眼食物有哪些？

菠菜是生活中常见的蔬菜，它有着很好的保护眼睛的作用。菠菜中富含维生素A、叶黄素和玉米黄素，这些营养元素都是眼部的必须元素，常吃点菠菜，摄入这些营养元素，可以起到明目，保护眼睛和预防眼疾的作用。菠菜含铁，有补血的作用，常吃菠菜，可以补血，进而改善眼部暗淡无关的现象，让眼部看起来可以更神。

鸡蛋也是眼部很喜欢的食物，鸡蛋里面含有锌、玉米黄质等多种眼睛必需的营养素，经常吃鸡蛋，可以促进体内护眼的物质分泌，能起到保护视力，预防视力下降的作用。鸡蛋是一种营养价值很高的食物，还富含优质蛋白，常吃点鸡蛋，补充蛋白质，还可以帮助我们提高免疫力。

荠菜，别名鸡心菜，也是眼睛比较喜欢的食物，为了眼部健康，应该多吃点荠菜。荠菜有清热解毒，清肝明目的作用，眼部经常感觉干涩的人，可以多吃点荠菜，能缓解眼干眼涩等不适。有些人睡醒之后，经常会出现眼部浮肿的现象，荠菜有消肿的作用，经常吃点荠菜，可以改善眼部浮肿的现象。

红薯味道甘甜，拿来当主食吃，能帮助我们平衡血糖，能预防发胖，对健康还有很多益处，很多人都喜欢吃。红薯被誉为“长寿食品”，不光对身体好处多，对眼睛也有很多好处。经常吃红薯，能够保护眼球机能，延缓眼部的衰老。夜间看不清东西，有夜盲症的人，多吃点红薯，可以让眼睛更好地适应黑暗，这样夜间就不会总是看不清楚了。

想要眼睛好，还要多吃瘦肉，瘦肉也是很好的护眼食物。瘦肉中含有的多种营养物质，可以帮助眼部维持更多的机能，吃瘦肉可以帮助身体分泌更多的保护性黑色素，能保护眼睛。瘦肉中含锌比较多，锌元素了更多的将维生素传送到眼部，让眼部获得更多的营养。

用眼量大，眼睛经常感觉不舒服的人，还可以多吃点蓝莓。蓝莓中含有的抗氧化物质，可以延缓眼部的衰老，还能改善眼部干涩，疲劳等眼部不适。很多人长时间玩手机后，视力出现了很大的下降，蓝莓中的物质，可以预防视力下降，保护视力。

想要眼睛好，日常饮食中可以多吃些护眼的食物，另外平常还要注意，要少看手机和电脑，多让眼部放松。可以多做做眼保健操，不要熬夜，十点之前尽量睡觉，养护好自己的眼睛，这样你的眼睛才能越来越明亮，视力才不会大幅下降。

相关推荐