每天走路万步和走路六千步，哪个对身体好？最合适的步数是多少？

来源：三九网时间：2023-03-14 15:25:00 标签：这种情况的承受力进入到了

走路被认为是最廉价的“长寿药”，可是这个“药”该怎么吃，一直是困扰很多人的问题。人们对于每天走路一万步和走路六千步，一直存在争议。没想到随着网络的普及，走了几十年路的人，竟然不会“走路”了，十分令人尴尬。

专家说，“日行万步会伤膝盖”，是真的吗？

(资料图)

专家的说法肯定没错，至少不会害人，错的其实是人们对“日行万步”的理解。这里所说的“日行万步”并非是指每天总计的走路步数，而是用来锻炼健身的一次性走路步数。一个人毫不停歇地走路一万步，大约在7.5公里左右。每天坚持这样走路锻炼，就属于超负荷运动，膝盖的承受力是有限的，难免会受到损伤。美国人做过一项研究，专门测试人在走路和跑步时，膝盖分别承受的压力，结果显示走路时承受力的压力要更大。从这个角度来讲，走路本身就是在压迫膝盖，而膝盖也需要适当地压迫来促进血液的供给，超过了限度那就不行了。

每天走路六千步，对身体更好吗？

也并非是如此，一个人一天累积下来的步数仅仅达到了六千步，运动量是不足的。关于“六千步”的计算，是指单次运动量在6000步，而不是每天总计走路六千步。中国居民膳食指南也指出，成年人每天累计的走路步数要在6000步以上。注意这里是累计运动量，也就是说6000步只是每天走路步数的基础而已。如果想要通过走路来健身，最合适的步数是每天坚持走路锻炼6000步，且要一次性走完。

要想获得更好地走路效果，不单单要看走路的步数，还要综合走路强度。一般在五分钟内走完500米，算是中等强度，年轻人基本符合这样的要求。年纪大的人，走路强度稍微低一点，可以在五分钟内走完1000米。满足了这个标准，走路是利大于弊的。

不管什么运动，都要讲究量，走路也是如此。每个人的身体状况不一样，走路的步数以及强度也并非是固定不变的。那么，怎么样才能判断走路是否超量了呢？

一个人走路过度了，身体的表现很突出

走完后排尿时，尿液发黄而且有气味。剧烈运动后的人基本都有这种情况，原因就是运动量过大，使得蛋白质分解进入到了尿液中，尿液的味道就会增大。运动量过大时，出汗量也会增多，尿液中的水分含量少，一样会发黄、味道更重。类似的情况，在短暂休息后，可以得到恢复，以后的运动量最好要进行控制。

在走路之后，是否会感到呼吸起伏比较大，睡觉出现了失眠等问题。经常走路的人有了这样的感觉，最好是停止运动一段时间，等到身体逐渐恢复后再走路。再次走路时，步数以及走路强度等要适当降低。

经常走路的人，不能只看到走路的好处，还要看到走路时出现的问题。别人说走一万步伤膝盖，或者说走六千步对身体好，是有数据作为支持的，符合大部分人的情况，却不一定适合自己。具体该怎么走路，还是要自己的身体素质，以及走路时身体是否会出现不适的反应。

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