年轻态测试：若能轻松完成指定动作，说明身体素质还不错

来源：三九网时间：2023-03-18 15:20:07 标签：身体素质一段时间运动习惯

我们的身体在很多方面和机器零件有着很像的地方，比如老话常说的“多用多灵，不用不灵”。也有不一样的地方，比如身体毕竟也不是铁打铜铸的，随着时间的流逝，岁月是不饶人的，到了四五十岁左右，身体的关节，四肢的肌肉力量肯定不如以前二十岁的时候。那么身体运动的能力，怎么能看出来是不是还年轻呢？

【资料图】

以下三组动作试一试，看看身体素质怎么样

深蹲动作：连续二十至三十个左右

需要说清的是，这个深蹲是有科学的动作标准的，不是随便的蹲下和起立，首先得将双脚分开，距离和肩膀的宽度差不多，然后双手向前平举，保持住这个姿势后，慢慢弯曲膝盖，慢慢往下蹲，注意的是，在下蹲过程中，尽量得保持背部姿势是挺直的，不能弯腰。这样的动作如果能做到二十到三十次左右，说明身体重压之下的膝关节也是依旧灵活，腰腹也是充满活力。

跳跃动作：连续上下跳动十次

这是个很简单的动作，跳就完事了。连续的跳动不但考验着膝盖和腿部的运动能力，在持续一段时间后，对心肺的能力也是一个测验，如果有气喘吁吁的感受，说明心肺的能力不是太强，需要锻炼或者保养了。

全身动作：后腿踢臀，金鸡独立

这个动作看上去简单，其实大有名堂的，在做起来的时候，需要用到身体的平衡和保持协调的能力，动作是这样的：两脚分开，距离还是和肩部一样的宽度，这时候慢慢向后抬起一条腿，尽最大的能力尝试用抬起的这只脚，贴近后臀，如果这个姿势在四十岁往后还能顺利做出，而且还能保持一段时间，说明身体的韧带，平衡力都是很不错的。

其实如果在四十岁左右做这些动作有了困难，其实也不用太担心，身体各机能的退化是必然的，身体不可能总是二十岁的状态，要用平常心正常对待，同时我们可以适度的保养把身体维持在比较健康的状态。

如何保持身体素质？

首先既然要保证身体素质，一定量的适度运动肯定是必不可少的，而运动最忌三分钟热度，一定得持续的坚持才会渐渐有效果，这里也提醒一下，一定要根据自己的身体体质来决定运动量，不必和他人较劲，同时也要循序渐进，做好预热动作，防止运动损伤。而且运动的时间长度也要合理，比如三高人群就不适合长时间的运动。

除了运动，在增大运动量的同时，每天保持均衡的营养也很重要，人到中年，钙质和铁元素等营养的流失变快，不及时的补充营养，会四肢乏力，酸痛，反而会在运动中出现劳损，得不偿失。所以可以在平时的饮食中根据饮食习惯，适量增加牛奶等营养充沛的食物，一方面补充能量，一方面哪怕不运动，对维持正常水平的身体劳作也是有好处的。

综上，对自己的身体的运动水平不必过于“怀旧”，保持正常心态，用健康的生活方式，适度科学的运动习惯，维持在相对“年轻”的转态即可。

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