30岁女子，没有节食，用两个月成功减了十斤，减肥经验送给你

来源：三九网时间：2023-03-02 18:29:38 标签：一瓶牛奶以前都是没有效果

(资料图片)

随着温度的不断上升，减肥大军又开始增多了，毕竟过年期间吃得太多了，又在家呆那么久，身上的肉涨了不少，就必须要减肥了，不然穿上春装，身材不好看。减肥最好的方法就是管住嘴，迈开腿。

不少人直接就是管住嘴，什么都不吃，这种方式是没有效果，你可能在两三天就瘦个三四斤，这并不是脂肪，而是体内的水分，等你喝点水，稍微吃点东西，就涨回来了，所以这种购房时并不可取，我们还是学习一位30岁女士，她用两个月成功减重十斤，而且不反弹的那种，在减肥期间也是正常饮食，那么她是如何做到的？一起来看看。

这位30岁的女士，如何在两个月内，不节食瘦了十斤？

刘女士的身材变形是因为生小孩的缘故，生产之后，体重一直居高不下，基本上都是在120斤左右，因为个子不高的缘故，120斤对她来说就是超重了，二期身材也不好搞，后来下定决心减肥，也查了很多的减肥资料，后来自己就总结了一下。

想要减肥需要有足够的毅力，以及控制欲望的心，首先就是在饮食的上做调整，要减肥必须要控制饮食，但不是说不吃，刘女士是一个爱吃火锅的人，基本上每周都会吃，都知道火锅是很油腻，脂肪也高，但忍不住想吃的心，后来她就将原本的红油锅换成清汤的，并且在点吃的时候，都是点半份，每个食物都只吃一口，尝到味就行，这样就可以很好的控制脂肪的摄入。

除了火锅做出调理，平时的饮食也会改变，吃了火锅，之后的一天食物总量不会超过500卡。平时的饮食就正常吃，只不过食物改变了，每天的早上吃一个鸡蛋、一瓶牛奶和一片全麦面包，保证蛋白质的摄入，脂肪还不高，帮助控制体重。

午餐的种类在减肥后变得更丰富了，以前都是吃外卖的，现在都是自己做饭，主食会吃半根玉米或者是一个红薯，在吃饭之前会先喝一碗汤，紫菜汤、青菜汤或者是西红柿蛋汤，都是少油、少盐的，先喝汤，有饱腹感，这样再吃东西的时候，就可以控制饮食了。菜肴的种类，基本都是些西兰花、包菜、生菜以及胡萝卜之类的，还有鸡肉、鱼肉以及牛肉，每天会换着吃，在保证营养的同时，也不用担心发胖的问题。

当然了还少不了的一件事就是运动，她并没有做特别多，就是每天晚上坚持十分钟俯卧撑，一次三分钟，分三次做。俯卧撑是非常锻炼人，每天坚持坐下来，全身都会流汗，而且有助于改善身形，就这样坚持了两个月，成功瘦了十斤。

这位女性能够成功减下来十斤，虽然不多，但也不少，要是突然瘦几十斤，那就危险了，健康瘦，身体还不反弹，建议大家学习一下。瘦下来后，身体也会轻松很多，免疫力提升，疾病出现的几率也会下降。

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