你现在的坐姿让腰椎承受多少力？一组数据告诉你，别不相信

来源：三九网时间：2023-03-28 18:28:59 标签：腰酸背痛容易出现

(资料图片)

现在的上班族，每天上班都是坐着的，会习惯性的前倾看着电脑办公，下班回到家之后也都是喜欢半躺在沙发上，玩手机或是看电视，这些姿势对于我们来说是非常的舒服，但是对于腰椎而言，伤害是非常的大，长期如此，是可能引起腰椎疼痛的，对健康会有所损害。

姿势不同，所承受的力也不同

不同的姿势让身体所承受的力量也是不一样的，身体在平躺的时候，腰椎的负荷是最小的，受到的力在25公斤，侧躺着的时候，就会相对增加，腰椎的受力是75公斤。在站立的时候，腰椎的负荷是会达到100公斤，而坐立的时候，腰椎承受的力是比较大的，达到了140公斤，可以看出，最伤害腰椎的行为就是坐姿。

多数的办公族，坐着的时候，还会有前倾的习惯，人体在前倾的时候，是会让腰椎所承受的负荷增大，达到200公斤。每天都保持这样的姿势，人体的上半身的重量都会集中在腰部，那腰椎所受的损害就会在不断的加重，所以也是容易出现问题，这也是为什么很多的上班族，每天上班以后，会经常出现腰酸背痛的情况。

除了上班坐着，会损害腰椎，下班后回家半躺在沙发上，对腰椎的伤害也是比较大。之前有流行过葛优躺，这个姿势引起了大家的共鸣，基本上每个人在家都是这样的状态。虽然舒服，但是半躺着的姿势会让肌肉、韧带都是处于一个松弛的状态，没有了原来的固定作用，腰椎就会出现异常，长期时间如此，就可能造成突出的情况，对于腰椎的损害是非常的大。

如何缓解腰椎疼痛？

保持90度的坐姿，上班族平时坐着的时间比较长，所以都是会选择一些比较舒服的坐姿，基本上都是弯着坐。虽然舒服，但是对腰椎伤害大，还是需要调整坐姿，呈现90度的状态，并且座椅的高度也要调整，要使得双足垂直于地面，保证膝盖呈90度，这样是可以大大地减轻腰椎的力量。

使用靠垫，我们在坐着的时候，最好使用一个靠垫，不要让腰部悬空，使用腰垫，可以让腰椎被包围有一个支撑点，能够缓解腰椎的压力。若是没有靠垫，需要在座椅里面坐满，腰部紧靠着椅子，就可以缓解腰酸背痛的情况。

定时起身，上班真的时间是比较长的，基本都是要坐八个小时，所以建议是没个一两个小时就起身走动走动，不要一直保持一个姿势，会使得气血流通不畅，对健康很不利。经常走动走动，不仅能够缓解腰酸背痛的情况，还能够有提升醒脑的效果，一直坐着，周围的空气烦闷，走动是可以呼吸新鲜的空气，对大脑是有好处。

现在有腰椎问题的人，是在不断的增加，一旦腰椎受损，对于健康的影响是非常的大，进而是会影响到身体的其他部位，因此需要注意，平时保护好自己的腰椎，从生活中的小事做起，先是自己的坐姿要改变，然后就是运动，除了上班期间走动以外，下班后也是要注意活动，多运动，缓解腰椎疼痛的情况。

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