入秋之后，多吃4种水果，清热润燥，血管更健康，本文有食谱推荐

来源：三九网时间：2023-02-22 20:38:01 标签：抗氧化能力生活方式

导语：立秋已经过去了，虽然现在的天气还是比较炎热的状态，但是这种炎热已经不会持续太长时间了，秋天的步伐已经在渐渐临近了。入秋之后，很多水果都会上市，选对水果，能够帮助我们度过一个健康的秋天。

夏季天气炎热，万物生长，人体在夏季的新陈代谢加快，但是酷暑之下，难免会损伤人的元气，津液虚亏，人体容易出现阴阳失调的问题。进入秋天之后，天气愈发干燥，人体内流失的津液，亏损的阴气，如果得不到补充，阴阳不能调和，身体就会越来越虚弱。

所以，趁着秋天大家脚步临近，我们要开始准备调养身体了，其中最常用的途径就是通过饮食调整。秋季正好有很多水果新鲜上市，我们今天就和大家分享几种水果，入秋之后可以多吃点。

(资料图片)

入秋之后，多吃4种水果，清热润燥，血管更健康

第一种水果，苹果

肯定有的人觉得，苹果平平无奇，吃都吃腻了，能有什么好处？其实，苹果的功效可是非常多的，不能以为它看似普通就忽视了它的功效。

首先，苹果的抗氧化能力非常好，这里面富含类黄酮物质，这些物质有着强力的抗氧化性，人多吃苹果就有助于对抗自由基，预防肌肤老化。当然，在人体内，这些物质还有助于减少低密度脂蛋白，并且预防脂质沉积，从而减少心脑血管病的发生几率。

秋天防脑梗

要知道，秋季可是脑梗的高发期，毕竟昼夜温差极大，加上有时候忽冷忽热，很多人，尤其是本来身体就不好的老年人，如果没有及时将生活方式调整过来，就会增加心脑血管疾病的发生概率，其中发生最多的就是脑梗，可见秋天确确实实属于“多事之秋”。

苹果富含维生素C，可以帮助维持血管弹性，从而可以维持脑血流量，降低脑梗发作的风险。所以也建议曾有过脑梗的患者，秋天多吃点苹果。

除此之外，苹果还有两个功效

一）苹果建议大家买脆苹果，因为咀嚼脆苹果可以健齿，而且还能预防牙龈出血，维生素C也能够预防坏血病，当然，如果本身牙齿松动比较厉害，也不一定要直接啃，可以把苹果切成小块吃，一样可以补充营养。

二）苹果中富含膳食纤维和果胶，这两种物质都有助于促进肠胃蠕动，润肠通便。在秋天，气候趋于干燥，大便容易干结，多吃点苹果有助于预防便秘。

除了直接吃苹果，我们还可以把苹果拿来做养生小食

【山楂苹果汤】

准备食材：一只苹果，10颗山楂，10颗红枣

制作步骤：①把苹果、山楂以及红枣分别洗净去核；②把山楂和红枣分别放入锅中，倒七八百毫升的清水，然后煮沸；③水开后加入切好的苹果块，再煮20分钟左右，等到所有食材都变软就可以了；④觉得味道淡的人，可以再出锅之前添加适量冰糖或者红糖，搅拌融化，增加口味。

第二种水果，梨子

我们都知道，秋天温度温差比较差，空气湿度和温度下降，呼吸的空气质量也发生着变化，秋天空气污染更严重，所以肺部问题就比较多发，经常有人莫名咳嗽、打喷嚏。

梨子是一种典型的生津止渴的食物，属于白食，白色入肺，所以多吃梨子对肺健康很有好处。对于肺不好的人来说，多吃点梨子有助于润肺，补充水分，还能滋阴益气，中和体内的邪燥之气，所以建议多吃点。

如果是小孩在秋天经常咳嗽，这里也推荐家长给孩子做一个银耳雪梨汤，做起来非常简单。

【银耳雪梨汤】

①把银耳用冷水泡半小时，把发黄的根部去除，然后捞出撕成小朵备用；②把梨子洗干净，并去皮切块备用；③在锅中倒入适量清水，煮开之后加入银耳，再煮20分钟；④在锅中加入食量冰糖好梨块，再熬煮20分钟；⑤等到雪梨变软就可以熄火了，最好再盖着锅盖闷5分钟，再揭盖食用。

第三种水果，柚子

柚子中的维生素C非常丰富，比苹果中的还要多，而且抗氧化能力也不赖。扒下来的柚子皮还可以放在厕所或者是房间内，起到清新空气的作用，而且柚子和蜂蜜一起，做成的蜂蜜柚子茶，也是秋季的养生佳品。

还有一点不得不提，就是柚子是典型的高钾低钠水果，对于患有高血压的人群来说，多吃点柚子有助于补充体内钾元素，排出钠元素，有助于控制血压稳定。此外，柚子还能够清热利尿，缓解夏季余留的燥热，有助于保持身体健康。柚子味道酸甜，有助于增强食欲，开胃促消化。

不过，需要提醒一点，就是如果高血压患者刚刚吃过降压药，那么是不可以吃柚子的，双重降压可能会导致血压过低，不安全。此外，如果是高血钾症患者，也不建议吃柚子。

第四种水果，葡萄

秋季是葡萄热售的季节，我们也可以多买点葡萄吃吃，不管是紫葡萄还是青葡萄，里面都还有丰富的花青素和白藜芦醇，有助于我们抗氧化，而且葡萄中还含有维生素B族，以及多种矿物质、氨基酸，有助于增强人体免疫力，就连葡萄皮和葡萄籽也是营养丰富的。

葡萄做成的葡萄干也是我们平时可以吃的小零食，不过葡萄酒就不建议大家尝试了，毕竟酒精对血管还是有一定破坏性的。

结语：入秋之后，多吃苹果、梨子、柚子以及葡萄这4种水果，有助于清热润燥，保护血管健康，当然，除了饮食，生活方式也要进行适当的调整，利用好秋季养生。