人到70古来稀，身体的哪些变化属于正常健康范围？如何做有益长寿？

来源：三九网时间：2023-02-22 16:09:44 标签：延缓衰老元素补充骨质疏松

当下，中国进入了老龄化社会，老龄人口成为中国人口比重中基数最大的群体之一。那么，根据最新的第七次全国人口普查数据显示，截至2020年11月，我国60岁及以上人口比重为18.7%，65岁及以上人口比重为13.5%，65岁及以上人口比重上升了5.44个百分点。那么，常言道：人到70古来稀，65岁以上、尤其是70岁以上的群体，身体出现的哪些变化属于是正常的健康状态范围呢?这些群体日常可通过哪些方式来改善身体衰老的速度、增加长寿可能?

一些身体的正常衰老变化

【资料图】

①视力、听觉、脑力等的下降

据可查证的数据表明，人大约在40岁以后，就可能有视力下降、需要佩戴老花镜辅助眼睛的可能;而60岁以后的人群，尤其是男性都会或多或少出现听力下降的问题;那么随着年龄的增长，人的大脑的相应技能也会有所退化，表现为：思维缓慢、记忆力倒退、反应迟滞等，上述这些变化其实都属于比较正常的衰老现象，无需过多的担心焦虑，甚至被危言耸听的信息吓住，进而真的引发相关的疾病滋生。那么针对这些正常的机能下降，就可以通过诸如减少用眼时间、顶级眺目远望、佩戴助听器、加强大脑的思维训练等来有效缓解。

②皮肤多痣多斑、松弛变皱

我们常会听到“老人斑”、“老人痣”等的说法，其实也从侧面反映了就是上了年纪的老人，从皮肤变化来看，开始出现多痣多斑的现象，同时也会因为胶原蛋白的逐步流失，进而开始让皮肤不复紧致、容易产生皱纹。因此，当身体慢慢开始出现这些变化时，应放平心态，正常面对这些衰老变化即可。而非是因为这些变化，误认为是身体出现大病了。那么，为了一定程度的缓解皮肤变皱等现象，日常可以通过适宜温度洗澡、多喝温开水、加强皮肤保湿等方法来进行皮肤的保养工作。

③食欲下降，代谢能力变弱

随着年龄的增长，人体的相应机能都在倒退下降，因此此时中老年群体尤其是70岁以后的人群，会因为肌肉量的下降、运动量的减少、代谢能力的缓慢等情况，开始出现食欲不振、营养吸收能力变弱等的现象，这些也都还是正常范围的变化。对于这样的现象，为了更好促进人体营养吸收和相关元素的补充，此时应当推行“少食多餐”的生活准则，进而来降低老年人积食带来脂肪过多囤积所可能引发的“三高”、心血管堵塞等的问题。

④骨钙质流失引发的正常酸痛感

人体到了一定的年龄，若未进行额外的钙元素补充，就会出现因为骨钙质加速流失，致相关的身体骨骼、关节、肌肉的酸痛感、疼痛感的现象。常见的问题有：骨刺、骨质疏松、缺钙等等。而骨质疏松，是目前中老年人所面临的除癌症、心血管疾病之外、第三个比较感到头疼的问题。无论是日常的走访了解、还是疫情常态化下志愿者开展相关的防疫工作，都能有比较直观的感受——老人，特别是独居的空巢老人大都不愿麻烦别人，喜欢自己忍耐，进而常常让小问题转换成大毛病。所以，当身体出现了相应的不适，需要及时就医或者告知子女，让子女陪同来促进问题的进一步解决。

延缓衰老、有益长寿的妙招

虽然生老病死是万物面临的一个不可对抗的自然规律，但是虽然我们无法改变规律、但也能可以通过改变规律发生作用的条件等，来进一步延缓衰老、促进长寿，具体来说大致包括以下几种方法：

“不服老”的年轻化心态

中老年群体在面临相关的身体衰老变化、大环境对于年龄等要素的强调等等，都会极容易产生一种心理落差、不再被需要的孤寂感，进而自己先开始了对年龄服输、对生活低头等的表现。而中医经常强调“心神合一”等观点，主张人的情绪对于人体的健康状况将产生很大影响。而在相关的研究中，也能发现：中老年群体若患有抑郁症、焦虑症等精神疾病，老年痴呆的发病率将会提高。因此，为了更好的从心理源头阻碍更多疾病滋生的可能，这一人群应当始终通过培养爱好、增加社交等的方式来改善自己可能会产生的“心态衰老感”，用不服老的年轻化心态，积极乐观的过好人生的每一天!

“动静结合”的生活方式

一段时间，人们一直会存在着两派观点的对立争执：即生命在于运动，还是生命在于静养?在相关的争执、研究后发现，可能生命其实在于“动静结合”。对于上了年纪的中老年人来说，需要通过合适的运动来加强腿部力量、增强身体素质，但是这样的运动应当多选如太极、慢跑、广场舞等的温和或者中等强度的运动，减少频繁爬楼梯等的行为。当然，这里还要根据自身的身体状况，酌情增减。而在适当的运动放松后，如果还能每日有下棋、看书等的静养放松，那就能会保证中老年群体的身体和心情均处于比较舒适的状态了。

均衡饮食

前面提到过，随着年龄的增长，老年群体会出现不同程度的元素流失以及对应的身体器官老化等现象，因此均衡饮食、少食多餐就显得尤为必要。每日的三餐应保证足够量的元素补充，力保果蔬、肉蛋、坚果等都能兼顾。

定期体检的习惯

因为人的体质问题，不同人的早期疾病症状可能并不十分明晰，而根据专业的数据指示，50岁以后，就应保持每年至少一次的全身检查和局部重点器官筛查的习惯，让疾病滋生的苗头从开始便被扼杀。

总之，在如今的老龄化社会，国家和社会也在有意识的提高中老年群体的疾病防控意识，而老年人从自身做起、子女多多对长辈进行关心，也会让更多的中老年人感受到自己的“被需要”，进而从多方面促进长寿的可能性增长。

参考文献：

【1】预防老人斑需从多方面着手科学生活 2015：74.

【2】老人易有心理障碍?远离“离退休综合征”要做这些人民网 2019.2.22

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