春困秋乏夏打盹？午睡十五分钟，还你精气神，怎么样午睡才正确？

来源：三九网时间：2023-02-22 16:15:06 标签：十五分钟三十分钟

春困秋乏夏打盹，这样的生活写照在我们的日常生活中屡见不鲜，这也是调侃我们很多人爱打瞌睡的话。相信很多人都经历过，下午上班或者上课的时候，两只眼皮都往一起粘，别说好好工作或者是学习了，就算是能够强忍着不睡着，都是英雄好汉。

出现这样的情况，相信很多人都是不愿意的，毕竟这样的感觉实在是太折磨，而且工作和学习的效率都会大大下降。会经常出现这样的状况，就是因为很多人没有午睡的习惯。午睡是缓解下午打瞌睡，困意重的一个好方法，但是午睡其实也是有一定的方法的，不午睡和错误的午睡习惯，对于我们的身体都没有什么有效的帮助。

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01首先，我们应该知道，正确的午睡习惯，能够给我们带来什么好处?

解乏：这是最最直观的表现，也是很多人午睡的目的。中午休息一会儿，就能够很好地减轻身体的疲劳，帮助补充精神，能够以更好的精神状态迎接下午的学习工作，是午睡非常重要的一个好处。

护眼：人们在睡觉的时候，泪腺就会分泌泪液，能够很好地湿润眼球缓解一整个上午的用眼疲劳，改善眼干眼涩的情况。像是很多上班族，一整个上午对着电脑，眼睛早就疲惫不堪，而午睡就是改善这个情况的好方法。

保护心脏：根据美国专业机构的调查显示，有午睡习惯的人，死于心脏病的概率会下降百分之四十，因此午睡是一个很好的保护心脏的方式。

增强记忆力：正确的午睡，能够很好地使大脑得到放松，有一定提高记忆力的功效。因此尤其是学生党，下午上课之前午睡一会儿，就会拥有更高的学习效率。

午睡对于我们的好处有很多，很多人也都有午睡的习惯，但是往往很多人午睡的方式是有问题的，错误的午睡方式并不能够对我们的身体产生帮助，可能还会产生不良的影响。因此，一些错误的午睡方式是不可取的，一定要注意避免。

02哪些午睡的错误方式，是一定要避免的?

午睡时间过长

午睡的时间并不是越长越好，有些人感觉睡得越久，应该身体就越舒服，其实这样的想法是错误的。长时间的午睡，会导致人体进入很深层的睡眠之中，如果中途醒来就会导致大脑一时间难以适应。这也是很多人午睡时间长，起来之后不仅不清爽，反而感觉昏昏沉沉的原因。而且，长时间的午睡，就会导致晚上我们精神亢奋，没有困意，容易造成夜间失眠，很明显是不利于身体健康的。

饭后立即午睡

因为吃饭之后很多人就会有困意，然后他们就顺势开始进行午睡，这样是不对的。因为刚吃完饭之后，大量的食物还存在于胃部，这时候午睡很容易导致胃部消化不良。因此，吃完饭之后不建议立刻进行午睡，一般可以在饭后三十分钟进行午睡，这期间可以适当地走一走，有助于我们的肠胃蠕动，起到促进消化的作用。

缩在椅子上午睡

因为很多上班族中午是没有时间回家的，想要在床上睡觉这样的想法，肯定是不现实的，因此很多人会直接缩在自己的椅子上睡觉，这样也是不对的。因为缩在椅子上，很容易导致压迫肠胃，影响午餐的消化吸收，因此还是建议趴在位置上睡觉，这样更好一点。

错误的午睡方式，往往会对我们的身体产生不良的影响，那么正确的午睡方式到底是什么，在午睡的时候，我们又应该注意哪些问题呢?

03正确午睡精气神足，要注意这些事项

首先，我们应该选择正确的午睡姿势，这是十分重要的一环。通常情况下，我们一般选择趴在办公桌上进行午睡，坐在椅子上，身体微微前倾趴在桌上，不易压迫心脏。条件允许的情况下，可以购一个午睡抱枕，趴在抱枕上可以避免神经受到压迫，保证血液的循环的畅通，对于睡眠质量也是有一定提高的。

其次，注意午睡的时间。正常建议的午睡时间是在十五分钟到三十分钟以内，时间过短起不到效果，时间过长同样会影响精神状态，因此十五分钟到三十分钟的午睡时间是最适宜的。并且，午睡应该在饭后三十分钟以后，这样才不容易影响胃肠道的消化吸收。

最后，应该注意午睡的环境。尽量保证自己的午睡环境安静舒适，避免在强光，噪音，或者是空气快速流动处午睡，不然容易影响睡眠质量，还有可能导致感冒的情况。前两种情况，可以选择使用眼罩还有耳塞，是能够很好地解决这样的问题。

04午睡并不是人人都可以睡的，两种人群不宜午睡

午饭吃的太多的人：午饭吃的太多就睡觉，容易影响脑部供血，还会影响消化。因此如果当天午饭吃多了，最好就不午睡了，坐着休息半小时，然后适当的走走路，促进下消化。感觉不撑了，可适当睡10分钟。

失眠人群：有很多失眠症的患者，晚上是十分难以入睡的，这个时候就不建议午睡了。因为午睡很容易导致夜间睡眠障碍的情况加重，这样更容易导致夜间失眠，因此失眠人群不建议午睡。

午睡是一个很好的生活习惯，能够有效地帮助我们缓解上午的工作疲劳，并且以更好的精神状态来迎接下午的工作。但是午睡也要注意时间长短，过犹不及，正常十五分钟的午睡，就已经可以产生不错的效果。就算是睡不着也没有关系，闭目养神也能够帮助身体缓解疲劳。

参考资料：

《午睡也有讲究，今天你要午睡吗》家庭医生在线2018-10-06

《午睡4诀窍让大脑重新开机》医学信使2018-08-03

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