早上起来后喝水有没有好处，喝多少，什么时候喝有没有讲究

来源：三九网时间：2023-02-22 15:55:44 标签：早上起来口干舌燥血液循环

人在夜晚睡觉时新陈代谢是比较缓慢的，但经过一夜的积淀，累积的代谢废物和毒素也是不能小觑的，要在醒来后及时排除。并且，人体一夜没有水分的摄入，血液的粘稠度会有所升高，从而导致血液循环较为缓慢，身体相对而言没有太大活力。

因此，有人认为早起后喝一杯水，有助于排毒养颜，并且水分会稀释血液，这样大脑也能够及时得到血液补充，对于缓解一夜过后的疲劳感有一定好处，能助力一天的良好精神状态。这种说法是推断还是有医学的基础呢？

01早起喝水的好处

【资料图】

及时补充身体流失的水分

睡前有些人担心喝水会导致睡觉的时候尿意袭来，影响睡眠质量，因此晚上喝水很少，身体本就相对缺水。而夜晚的呼吸、流汗等活动，无时无刻不在消耗着人体的水分。因此，人们起来后会觉得口干舌燥，迫切地想要喝水。这时，一杯温开水就可以解决燃眉之急。

促进排出代谢的废物

人虽然休息了，但是肝、肾这些具有解毒作用的器官并没有停止工作，因此，一夜下来身体就会产生代谢的废物，喝一杯温开水，有助于人的排尿，进而将废物排出体外。

缓和胃部的蠕动

根据“晚饭要吃少”的指示，人们晚上摄入的食物经过一夜的消化早已殆尽。这时，胃部就会通过“咕咕叫”来提醒人们，赶紧吃点东西吧，饿死啦。不过，醒来后人们还要忍一会才能吃到早饭，这时，补充一些水分也能够缓解胃部空虚造成的现象，减轻饥饿感并保护肠胃。

02早起喝水注意哪些地方

喝得慢一点，不要喝太多

前面提到，有些人由于前一晚没怎么喝水，早上起来后会有口干舌燥的现象，往往会不加控制，一噗通猛灌，喝得太急。但这样对身体反而会造成负担。要知道，健康的肾脏对于水的消化吸收和排放，一般在800毫升每小时左右。如果喝得太急，就会增加肾脏的负担，严重时导致稀释性低钠血症，也就是人们常说的水中毒。因此，建议早起喝水在200-300毫升左右，小口慢喝。

温开水就行，少喝加料水

早上起来，人体最缺乏的不是能量物质，而是水分。因此，喝一杯白开水就可以。水温在25-37℃左右，冬天时可以稍微热些，不过千万不能超过65℃，这会导致消化道黏膜的损伤。夏天天气炎热，很多人喜欢喝凉水甚至冰水，这会导致空腹的肠胃收缩，造成严重不适。因此，水温也不应低于室温。

有些人喜欢在水里面加料，制成淡盐水、蜂蜜水等。就拿淡盐水来说，淡盐水对于清宿便排肠毒具有一定功效，但对于高血压患者，早上起来后血压会逐渐迎来峰值，盐分会加剧这种情况。因此，如果喝些“加料”的水，要结合好自身情况，有些人适合，有些人就不适合。

少喝饮料、果汁

饮料一般都是常温保存，很少有人在喝之前加热，因此除了夏季，温度都偏低；另外，饮料中的糖分一般为果葡糖浆，会加剧人体的血糖负担。果汁中的果糖也会极容易被身体吸收，进而分解，对于糖尿病人士或想要控制饮食热量的人来说，不是好事。

一醒来就喝还是缓一缓喝

有些人会认为，早上起来，精神状态还不是很稳定，身体的器官没有和人类的活动做到同步，虽然人醒来了，但是器官的工作状态还是像睡眠时一样缓慢，这时喝水可能会有一时的不适，因此认为应该等个十来分钟或者刷过牙之后再喝。

这是没有必要的，人体对于水的需要并不是它带来的能量，这样还需要器官进行分解。水主要参与的是泌尿系统，要知道，如果你临睡前喝了很多水，那么夜晚就会被尿意憋醒，肾脏的工作无时无刻都是不会懈怠的。放心喝就是了。

总之，早上起来后喝一杯温开水，对人无论是补充水分，促进血液循环，还是排除一夜的代谢废物，都是有利的。不过，喝水时要慢慢喝，不要急，并且如果要在水中泡点东西，也要留意自己是否适合。至于想要什么时间喝水，那就自己决定，这个影响不大。

参考资料：

[1]《早晨起床后的第一杯水，很多人都没喝对！》.医学界.2021-09-06

[2]《早上起床后能不能空腹喝水？先刷牙还是先喝水？不要再乱喝了》.健康界.2020-04-08