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很多人在平时,经常会听到这样一个词,就是人体内会堆积大量的宿便,有的人肠道内能够堆积6斤左右的便便,如果不将这些宿便及时排出体外,那么很多人就会出现毒素堆积的情况,脸上容易出现痘痘和色斑。不少人身体出现肚腩,也与宿便有很大的关系,如果能够将身体内的这些宿便,及时排出体外,那么体重就能够立竿见影地瘦下来。然而事实真的是这样吗?不妨一起来了解一下。
人体肠道内,真的能堆积6斤的宿便?如何缓解便秘的情况?
其实宿便这个词,是没有科学依据的,很多人觉得粪便在肠道内过夜了,今天吃都没有及时排出体外,那么就变成了宿便,但其实人体肠道在吸收消化食物的时候,是需要一定时间的。
我们今天排出的粪便,可能是2-3天前吃进去的食物,经过肠胃消化后的残渣。很多商家在宣传宿便这个一概念的时候,往往针对的都是便秘的人群。但其实人体便秘只是粪便的形态发生了改变,由于饮食习惯的问题,肠道内缺乏纤维素,粪便就会出现干燥结块的情况,从而引发便秘。
此外,人体的肠道内虽然有很多的褶皱,但即使在这样的情况下,也没办法堆积重达6斤的宿便的,因此大家不要寄希望于排出宿便,身体就能够瘦下来。对于大多数人来说,三天以内排便一次都是比较常见的,饮食比较规律健康的人,可能会每天都排便,或者一天排便两次。那么对于经常便秘的人来说,在平时该如何缓解这一情况呢?
每餐多吃一些绿色的蔬菜:很多人身体出现便秘的情况,主要是因为体内缺乏纤维素,肠道蠕动没有动力,这个时候多吃蔬菜是最好的选择。建议在平时多吃一些绿色的蔬菜,比如生菜、芹菜、菠菜、黄瓜等,平时还可以多吃一些海带丝、紫菜、丝瓜、木耳等食物,能够好的促进肠道蠕动,缓解身体便秘的情况。每天的蔬菜摄入量在400克,这样你就能够远离便秘的烦恼了。
分时间段喝水:很多人出现便秘的情况,与平时不爱喝水有很大的关系,特别是周末宅在家的时候,整天闷在房间里,一天可能才喝一杯水,这样对于身体健康是非常不利的。粪便也容易出现干燥结块的情况。因此建议大家,在平时要分时间段喝水,每天饮水量在2000毫升,这样能够很好的让粪便蓬松柔软,更有利于它排出体外。
大家在平时除了要做到,上面说的这些事情,在日常饮食还要注意,做到粗细结合,用一半的粗粮来代替主食,比如燕麦、红薯、玉米、黑米等,这样能够很好的促进肠道蠕动,平时还要养成运动的习惯,每天走路30分钟,全身的肌肉能够得到锻炼,肠胃的消化功能也会明显提升,大家在平时不妨试一试。
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