糖尿病人群已经日渐增多，很多年轻人也被成功盯上，年纪轻轻就被问题束缚上，也是挺煎熬的。出现此种问题，比较困难的事情，就是
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“多吃点，吃饱点”这些话语在我们吃饭的时候会经常听长辈说，而美味佳肴当前，不吃岂不是浪费，自己就不知不觉吃了很多。但饱食过度百病生！很多健康问题都犯在这个饱字上，与饮食不节制有着密切联系，不论是中医还是西医上的观点，饮食有节，不宜过饱是健康的前提之一。那么，经常吃太饱，容易“撑”出哪些问题来？吃到怎样的一个程度才比较健康，又不会觉得很饿？
经常吃太饱的人，后来身体容易出现怎样的改变？
最明显的一个直观改变就是体重容易飙升！吃得过多，就算你能吃进肚，身体一时也难以及时吸收那么多营养，不能及时的消化掉，而那些多余的“营养物质”不断堆积在体内，就会变成食物残渣、变成垃圾，久而久之，大肚腩或就出来了。
胃容易受损，我们吃进肚的食物需要未来吸收和消化，经常吃太饱，无疑会加重肠胃负担，容易引起消化不良。上顿吃的还没有消化完，下顿又很快填满了胃，它一直处于胀满的状态，粘膜就没有修复的机会，会大量分泌胃液，长时间下去，很可能会引来一系列的胃部健康问题。
会加快大脑退化的速度，看似饱食对脑部没什么影响，但人在饱食过后，大脑中一种生长因子的数量会大大增加，而该物质会使脂肪细胞和毛细血管的内皮细胞增大，进而大脑皮质血氧供应不足，就容易使得大脑出现萎缩的情况了，自然衰退的速度也会加快了。
可能就会有人疑惑了，既然不能吃太饱，那么，“饱”的尺度要如何拿捏呢？吃到什么程度就可以放下筷子了？下面教你合理的饮食，照着吃，或能避免出现这些麻烦，吃出健康来。
每餐最好在固定时间吃，在感到有点饿了时开始吃饭，吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，不要一顿饭连2分钟都没花就吃完了，大脑是需要一定的时间接受你吃饱的信号的，20分钟左右是比较合适的。
饭吃七分饱，健康活到老。每餐吃七分饱就能保证足够的营养摄入，也不容易增加身体负担，当你吃到感觉胃里面还没有满，但对事物的热情已有所下降了，主动进食的速度也慢下来了，就可以撤走食物了，虽然你还能吃得进去；并且在第二餐之前也不会提前饿。想要达到这个程度，建议大家在有肉有菜时先吃菜，还可将每天的主食换成粗粮杂豆，膳食纤维丰富、热量也比白米饭低、饱腹感又比较强。
综上，经常吃太饱虽然满足了一时的口腹之欲，但久而久之对身体健康很不利，如果你是大胃王的话，还是建议你尽量合理的控制适量，特别是对于高热量高脂肪的食物更要学会拒绝，学会每餐吃七分饱，或能越吃越健康！
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