想把脂肪“刮”出去？每天几个动作换着跳，月瘦十五斤不是难事！

来源：三九网时间：2023-03-18 20:30:19 标签：三十分钟一段时间保持正常

不知道大家小时候有没有跳过绳，这其实是一种对身体健康帮助很大的运动，如果能够长期坚持是可以给身体带来很大的帮助的。当然了在小时候我们跳绳，更多的是将其当作一种娱乐的方式，彼此换着跳或者一起跳，有时候跳入迷了跳上半个小时也是很常见的。

跳绳其实是最好的减肥运动，它属于有氧运动的一种，但是在运动会的过程中会加快脂肪的燃烧，让我们能够全面的瘦下去。关于跳绳还有这么一种说法，那就是跳绳十分钟等于慢跑半小时，这说法虽然在运动的强度上面没有仔细的区分，所以看起来有些不靠谱，但是恰恰说明了跳绳能够给我们带来的运动量是很大的，尤其是对于肥胖的人来说，更是堪称减肥的最好有氧运动。

可跳绳虽然是一种有效的减肥运动，但是有两点是需要注意的，第一就是坚持，任何运动都离不开坚持，改善自己的身体其实是一件长时间的事情，不管你跳得快还是跳得慢，只有坚持不懈才可能帮助你起到锻炼身体的作用。

(资料图片仅供参考)

而另一点就是运动的时间了，从效果来说如果你想要最好，那至少需要你保持30分钟的跳绳时间，不仅能够促进全身的脂肪燃烧，同时也能够提升我们的器官能力，强化身体的反应能力，促进协调性和平衡性，增强力量感，可以说是给全身上下都能够带来好处的。可有些人说了话虽如此，但是坚持三十分钟确实很不容易，那该怎么能够做到呢？其实也不难。

跳绳三十分钟并不难，几组动作换着跳，帮你达到最佳效果

一个动作坚持三十分钟，除了一些经常运动的人之外，很多人都是难以达到的，但是我们不妨可以将三十分钟划分成几个部分，每个部分做不同的动作，分开了时间不仅让你避免运动的枯燥，同时也有助于帮助你达到三十分钟这个最佳的锻炼时间，那该怎么做呢？一起来看看吧。

先做基础跳绳，我们可以先保持正常的跳绳方式，在运动的过程中扫尾分开自己的腿，手臂保持不动，手腕开始发力。

抬脚交替跳绳，在进行了基础跳绳一段时间以后，可以保持原本动作的同时，在跳绳的过程中单腿抬脚，两条腿各抬一次为一组，动作要保持连贯。

单挑双腿左右交替跳绳，当单腿抬脚交替跳了一段时间以后，我们可以进行左右横移的跳绳方式，在保持身体稳定的同时，左右横跳，先单腿左右横跳，然后在保持双腿的左右横跳，注意保持身体的平衡和协调。

前后交替跳绳，在左右横跳之后你可以保持前后交替跳绳方式，我们要将身体重心稳定，然后在跳绳的时候将双腿并拢，想着前后方向反复的跳动。

高抬腿交替跳绳，当前后交替了一会之后，我们就可以进行高抬腿的跳绳方式了，这就是在保持正常跳绳方式的同时，尽可能的高抬腿，但有一点需要注意就是幅度上面尽量控制在自己能够掌控的范围。

建议大家在完成每个动作之后都休息三十秒，然后安排好时间，总体做下来达到三十分钟以后再拉伸自己的肌肉，帮助放松身体，有助于提升锻炼的效果。

总的来说，跳绳虽然看起来十分的简单，但若是能够掌握正确的方式，运用组合的方式进行锻炼，不仅更为有趣也能够极大的提升你的锻炼时间，让你的减肥效果，锻炼效果达到最佳，刮掉身上的脂肪，让你全身都瘦下来，人更健康，你不妨一试。

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