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生命在于运动!但是现在的生活和压力都比较大,生活节奏也很快,很多人对于运动,都是心有而力不足,忙碌了一天回到家,哪还有什么精力和心思去锻炼呢?其实这都是懒惰的借口,有的运动没有什么场地限制,也完全不需要器械,在哪都能做,它就是深蹲。深蹲是现在很流行的一种运动方式,而且效果也是实打实的能看见的,男女都适用,每天若能深蹲100次,坚持下去,你的身体会发生非常喜人的变化,试过的人都笑了!看完真是后悔没早点知道。
每天坚持深蹲100次,身体会发生哪些喜人变化?
锻炼心肺。深蹲是有氧运动,在深蹲的过程中,身体需要配合有节奏的呼吸,一蹲一起,能够很好的锻炼到心肺,肺在进行呼吸的时候,是哦需要为心脏提供动力的,两者相辅相成,每天坚持做深蹲,你的心肺会越来越健康,肺活量还能因此增加。
有益男性健康。男人经常做深蹲,可以有效的锻炼到腿部和腰部,腰是肾的首府,这就对肾的健康才有好处,而且经常深蹲,还能够促进男性体内的激素水平维持正常,坚持做深蹲的男性,会更具有男性魅力,更有男人味,体力也比其他男性要强的多,深蹲对于男性那方面也是有着很大的积极促进的作用的。
有助于减肥。很多人的肥胖要么是胖肚子,要么是胖大腿,而深蹲就可以完美地囊括这两个方面,深蹲的时候,能够促进全身上下的血液循环和新陈代谢,加快腹部和腿部的脂肪的燃烧速度,坚持一段时间,相信能帮你甩掉很多脂肪,大肚腩悄悄没了,腿部也变瘦了,更加有形了。
纠正不良的体态。有很多人沉迷于玩手机,经常含胸驼背的,就连走路时都在玩,还有的人因为工作的原因,需要长时间的坐着,这都会使得脊椎受损,引发疼痛甚至变形的现象,影响了自身形象,也不利于身体健康。而做深蹲就可以锻炼到脊椎和背部,帮你有效的改善含胸驼背等不良体态,还能够缓解腰酸背痛的现象,整个人看起来也会更加的有精神有气质。
那么,深蹲应该怎么做?要注意什么?
深蹲的做法如下:自然站立抬头挺胸,双手自然垂放,双脚打开与肩同宽,双脚平行,脚尖朝向正前方;身体慢慢的下蹲,蹲到类似坐着的状态即可,大腿用力向前站起,要注意身体在蹲下的时候,不要晃动。
对于新手来说,每天做100次可能会有点吃力,不要着急要循序渐进的来,可以先从每天30个,再到50个,慢慢的增加,身体也能更好地适应你的节奏,如果一开始就加大力度,反而容易起到反效果,伤到膝关节和腿部,另外下蹲的时间也不宜过长,更不要跟谁比赛看谁蹲得更深。
综上,不论男女,每天深蹲100次,相信只要你能坚持下去,以上的那么多的好处就都是你的,看完你心动了吗?赶快行动起来吧。
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