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相信在大家身边或多或少都存在着高血压人群,尤其在中老年人群体中更是普遍,当血压升高时,他们有的人会觉得自己头上像勒了一顶帽子一样,有时头昏头胀,昏昏沉沉,眼睛发花,觉还睡不好,其实他们这算是比较敏感的人群了,往好的一面说,就是自己一旦因为高血压引起不舒服,身体就会立马察觉,这样一来只要引起自己的警觉,该检查就检查,该治疗就治疗。该适度调整生活饮食就可以立马去调整。那其实也有人他不敏感,一量血压,都180/120了,他都没什么症状,没什么感觉,但不管怎么样,对于高血压人群来说,平时把这个血压稳定住是很重要的。那哪些时间段是高血压发生的危险时间段?到时又该怎么做才能稳定血压?
在哪个时间段,高血压人群要特别注意?
清晨起床
一日之计在于晨,苏醒起床之后,人的所有器官在这时开始忙碌起来,对血液输送的需求开始增大,所以,每个人在起床之初,他的血压都会比自身的正常值是要高一些的,那对于高血压患者来说,这个时候就要注意醒来后不要猛得坐起来,也不要在早晨这段时间有较大的情绪,不然很容易让血压再度升高。在起来之后,早餐也要注意以清淡为主,少吃或尽量不吃腌制和多盐的食物,可以吃些新鲜,低脂的谷类,比如小米粥一类的。同时,在睡前也可以适量的饮水,保证睡后起床血液的粘稠度不要太高,对起床后就略微头疼的情况也可以稍微缓解。
很多中老年朋友在早上有晨练的习惯,首先这并没有什么不好,但对于高血压人群就要留意了,这时候是人体血压偏高的时候,过量的运动显然会使心率加快,血压上高,所以高血压人群就不要做激烈的运动,可以选择下午或傍晚做一些如慢跑等轻量的运动。
中午和晚上饭后
在每个人吃完饭后,血液为了胃部帮助消化,会变得加快流动速度,血压在这个时候也就自然升上来了,所以在这个时候高血压人群也要留心了,不要急着吃完饭就去运动,休息半小时左右,吃个降压片,再去做其他运动相关的事。
高血压人群还有哪些需要注意?
其实,所谓久病成良医,高血压这类慢性病时间长了,患者大都有自己的一套说法,关键还是要自律自觉的遵守,首先清淡饮食,少盐少油,管好嘴巴,少吃或不吃多油脂多脂肪的东西,多吃蔬菜瓜果。不吸烟不喝酒也是必须的。在工作方面,要合理作息,避免熬夜,老年人都爱打牌下棋一类也要注意不要久坐和猛起身。出门时候,对于体质较弱的老年患者来说天气转冷了,就一定得注意防寒保暖,气温突变对人体血压的影响是比较大的,适时添加衣物,适量的锻炼是有必要的。
总的来说,保持健康清淡饮食,规律作息,适时适度的运动,保持良好的心态,才有助于保持稳固血压。
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