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维生素是人体所必需的一种物质，相信每个人都是知道的，不过大家比较了解的也就是常见的几种，如维生素C、维生素E、B族维生素、维生素A等，很少有人知道有维生素B12，这个也是人体所需的一种维生素，只是它被发现的比较晚，所以不是很了解。
维生素B12对人体也是很重要，它对于身体维持健康神经系统有很重要的作用，还能够帮助制造红细胞，维生素B12是属于水溶性的，我们身体没办法储存它，所以只能是通过食物来获取维生素B12，身体中一旦缺少它，也是会出现异常情况。
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身体中缺乏维生素B12时，会有哪些表现？
贫血，我们都知道贫血主要是因为身体中缺铁，那你知道吗，其实身体中缺少维生素B12时，也会出现贫血，会使得身体出现疲劳、气短的情况，对于一些严重的可能会出现呼吸困难，还有充血性心力衰竭的情况，要多注意补充了，不仅仅要补铁，还要注意补充维生素B12，缓解身体的不适。
皮肤发生变化，我们的皮肤一般都是红润有光泽，这也是说明，身体中的气血比较顺畅，能够充分的到达身体的每一处。若是身体中缺少维生素B12时，那皮肤是会出现暗沉，并且皮肤有苍白的情况，这可以看出是因为体内的红细胞不充足的原因，需要补充维生素B12。
口臭，出现口臭的情况，我们的第一反应就是口腔出现了问题，或者是肠胃出现异常，导致呼出的气体散发出臭味。会影响到人际交往，导致自己有自卑的心理。我们每天都会刷牙，正常来说，不会因为卫生的原因，那就要考虑，可能是因为身体中缺少了维生素B12，使得口腔有异味出现。
视力下降，身体中缺少维生素B12，有一个典型的表现，就是视力会出现异常，它缺少时，会导致神经系统受到损害，而这种损害是可以破坏从眼睛到大脑的神经，进而使得视力出现下降的情况，会明显的感觉到自己有看不见东西的情况，还害怕强光。
从哪里可以补充到维生素B12?
鸡蛋、肉类，这些食物是日常生活中比较常见的，平时可以多吃点，每天至少吃到一个鸡蛋，可以补充身体所需的维生素B12，不仅如此，还能够补充到维生素D以及蛋白质，还有各种营养物质，也都是人体所需。
猪肝，动物内脏中含有的维生素B12也是比较丰富，平时可以多吃点猪肝，里面不仅维生素B12含量高，含铁量也是比较充足，有补血的作用，在日常生活中适当的食用，特别是一些女性朋友多吃点。
牛奶，这里面的营养物质非常的多，钙、镁、维生素等物质是比较丰富，人体每天一杯牛奶，不但可以补充身体所需的物质，还能够吸收到其他的营养物质。
身体中缺少维生素B12，带来的影响也是比较多，很多人体内缺少这种物质，但还不自知，因此在生活中，不管有没有缺少维生素B12，都应该注意补充营养，合理科学的搭配，健康的饮食，别挑食，以免身体缺少某种维生素。
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