研究表明：午睡小于1小时或能延缓脑部衰老，需要注意哪些事项？

来源：三九网时间：2023-02-23 08:30:07 标签：有的时候在办公室

导语：对很多人而言，午睡是一件非常神奇的事情，你无法预料自己醒来的时候是神清气爽还是头晕头痛。但看似无法掌握的现象中，也隐藏着一定的规律等待你来发现。总的一句话，你真的会午睡吗？

看到这样的问题，很多人觉得自己受到了侮辱，午睡有什么会不会的。在办公室闭上眼睛睡觉而已，很简单啊。但真正的午睡并没有这么简单。有人说“中午不睡，下午崩溃”，但也有人说“中午一睡，夜里崩溃”。

对上班族来说，每天中午适当午睡一段时间，能够让人们的脑部得到放松，从而缓解一上午精神紧绷带来的疲劳感，同时还能在睡醒后，更有精神进行下午的工作，所以很多人喜欢午睡。

(资料图)

但午睡给人带来的好处还不止这些。

根据宾夕法尼亚大学的研究结果称，每天选择午睡不超过1个小时的人，能够因此收获有效的减缓脑部的衰老。根据这项研究中的对比试验能够发现。每天午睡1小时的人，和从不午睡的人相比，认知功能下降的风险会增加4-6倍。

而同样每天都习惯午睡的人群，其中午睡1个小时的人，和午睡时间在1个小时以上的人相比，能够发现各项测试的成绩都是午睡1小时的人最好。由此也能佐证，午睡不超过1小时的人，身体受益更多。

01为什么午睡容易越睡越困？

有的时候，人们也觉得午睡的时间不适合太长，因为睡觉时间太长，晚上睡觉就容易醒来，睡得不踏实。但是每次午睡被叫醒，都会觉得越睡越困，脑子昏昏沉沉的。

在人们睡觉时，身体会处于快速眼动期和非快速眼动期，这两个时期相互交替，从而形成了人们的睡眠。但是到了一定的睡眠周期后，可能进入深度睡眠，比如超过1个小时后，就会感觉越睡越困，很难清醒过来。

02午睡时间过短，也可能影响健康

有的时候，在上班时，午休时间比较短，人们可能没有足够的午睡时间，但是为了缓解疲劳不得不睡，只能睡5-10分钟，这时，有的人就会因为休息的时间不够而出现越睡越累，很容易更加疲惫的情况。

既然，睡的时间太长也不好，睡的时间太短也不好，怎么午睡才比较合适？下面医生为你详细讲讲，午睡的几个小贴士，或许能帮你睡得舒适又健康。

03午睡时间之黄金午睡时长

通常情况下，比较适宜的午睡时长是30分钟。不管是对上班族还是学生党，又或者是中老年人来说，午睡30分钟都能够起到一定的缓解疲惫、消除困乏的作用。

能够在每天中午抽出30分钟左右的时间用来午睡，能够在睡眠过程中，调节人体内的激素水平相对稳定，另外还能有效的降低人体出现冠心病的风险，从而起到预防疾病的作用。

04午睡时机——切忌饭后立刻午睡

很多人都忽视了饭后消食的过程，在吃完午饭后，迫不及待的躺下休息。但在进食后人体需要一定的时间将食物充分的消化吸收，否则很可能引发人体的肠胃不适，甚至可能让脂肪在人体内堆积，引发肥胖。食物带着胃酸反流，引发反酸、烧心等不适。

吃完午饭后立刻午睡的习惯，也是影响睡眠质量的一个因素。吃得太饱后直接午睡，只会让人无法很快的入睡，就算强行闭上眼睛，也不能得到优质的睡眠。

05午睡姿势不宜趴着，更不适合蒙头睡

对很多公司白领来说，无法营造躺着睡觉的条件，只能选择在自己的办公位置上睡觉，但这样很可能因为长时间趴着睡，无法呼吸新鲜的空气，压迫手臂等产生一些身体上的不是，影响眼压升高、手臂压迫、麻木、而且可能对面部血液循环等造成影响。

解决方案：U型枕+眼罩+薄毯

用U型枕将自己的脖子包裹住，能够给颈部一个支撑，然后选择靠着椅背睡觉的方式，带好眼罩盖上一层薄毯，能够降低办公室光线对眼睛的刺激，更快的进入睡眠，也能避免在办公室“裸睡”着凉。

蒙头盖着被子睡可能是一些中老年人或者小朋友午睡时常见的问题。为了躲避刺眼的光线，觉得有安全感。但午睡和晚上睡觉都不适合蒙头睡，会让呼吸受阻，更容易出现脑部缺氧，更容易觉得睡醒后脑袋昏昏沉沉的。

06午睡醒来，如何快速清醒？

有的人在睡午觉醒来后，会觉得整个人都是懵的，很难清醒过来，有的人会去厕所洗个脸，有的人会选择拍拍自己的脸。今天我也给大家一个建议，多躺一会儿，清醒得更快。

在睡醒后，人们避免立刻站起来，或者大幅度的运动。可以选择坐在椅子上或者床边，休息3-5分钟，让身体内的血液恢复原有的流速，遍布全身，然后简单的选择活动四肢和头颈部，能够促进血液循环，让人们更快的醒过来。这也是比较温和的“清醒”方式，更适合中老年人。

如果你能在这些方面都学习到位，那么或许能够完成一场舒适的午睡时光，也能给自己的健康带来一些好处。特别提醒，对上班族、学生党等消耗心神比较多的人群，午睡显然是很有必要的，不妨试试看。

07拓展阅读：孩子不愿意午睡，怎么办？

有的时候家长会碰到孩子不愿意午睡的情况，但这大多是孩子不困，不想睡觉或者贪玩，睡不着等。如果强行让孩子入睡，可能会给孩子带来心理上的压力，影响对午睡产生排斥，也容易影响晚上的睡眠质量。对孩子而言，午睡的作用可以是适当休息，但也可能是负担。睡得好、睡得少都应该根据孩子的情况来看，如果她不想睡，也没必要逼着孩子午睡。