在许多人看来,控制体重的必要性,只在于让身材变好,是很狭隘的想法。控制体重的意义,绝不只有这一点,而是能预防多种疾病,甚至是癌症。体重非常标准,有利于稳定各项身体机能,保护心脏和肺,还能保护关节,身体的活动性明显增强。
肥胖的原因,五花八门。最普通的是进食过度,比较严重的是患代谢疾病。进食过度,导致营养物质摄入过度,超过了身体所需,脂肪就会加快堆积。代谢疾病,能引起脂代谢异常,需要接受治疗,才能改善。
还有经常喝酒,不爱运动,是身体肥胖的促成因素。要想提高人们,对控制体重的认识,必须将肥胖造成的影响讲清楚,才会更加深刻。知道了影响之后,应该掌握科学减重的方法,按自己的情况调整,能将减重落到实处。
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肥胖能造成多种影响
几乎所有基础性疾病,都跟肥胖有关。像是三高,还有糖尿病,是最典型的。体内的脂肪太多,也影响了糖类的代谢,导致血脂值升高,血糖值也高,引起多种疾病。令人棘手的是,得了一种基础性疾病,患其他疾病的概率会大大提高,让人同时患多种疾病,伤害比较大。
肥胖会引起血管损伤,诱发心脑血管疾病。血液中的脂肪量比较多,形成的沉淀就变多,还会让血液流动的速度变慢,容易引起血管变性,还会让血栓生成。当血管损伤到一定程度,血栓数量太多时,会引起心脏和大脑严重缺氧,导致患病。
睡眠状况比较差,是肥胖的人常有的问题。由于身体肥胖,胸腔内的压力很大,躺在床上时,气管和肺容易被挤压,导致气体流通的空间变小。人们吸入的空气就变少,血液中的氧气含量会降低,容易在睡梦中缺氧。
肥胖导致体重过重,还能引起关节炎。骨关节疾病,有一个重要诱因,是磨损过重。体重太重,站立或行走时,对关节的压力非常大,软骨会受到强力挤压和摩擦,容易变薄,变得脆弱。时间一长,磨损过重能引起病变。发生意外时,骨折的概率也更高。
痛风,也是困扰肥胖人群的,重要疾病之一。进食过多,喜欢吃荤食,会摄入很多嘌呤,促使尿酸大量生成。尿酸的浓度高,容易产生结晶,聚集在关节,造成肿胀和疼痛,还会畸形。
科学减重,要从多方面进行
减重不是一蹴而就的,要结合自身实际,制定计划。先调整饮食,少吃脂肪和糖类含量多的食物,尽量只吃三餐,不吃零食。三餐里面,增加绿叶蔬菜的比重,减少肉类的比重,主食要换成粗粮,能控制热量摄入,也能增强代谢,促进肠道运动。
运动是必须的,但运动的量,要看身体情况。身体肥胖但无疾病,可以做高强度的运动,要注意保护好关节,做好热身,不要受伤。患其他疾病,做中低强度的运动,更加合适,运动时间能延长一些。运动的频率,每周不能低于四次。
科学减重,还要注意弄清楚肥胖的原因。患肥胖症的话,光靠自己是不行的,一定要进行对症治疗,才能将肥胖改变。
只要坚持减重,将体重稳定在标准范围内,对保持健康是很有利的。
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