50岁后的女性，易出现骨质疏松，多吃高钙食物，养颜又补钙

来源：三九网时间：2023-03-12 11:14:22 标签：骨质疏松营养物质还有一个

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对于女性来说，随着年纪的增长，身体会出现各种变化，到来四五十岁的时候，除了面临绝经的问题，还有一个比较重要的问题，就是骨质疏松。不少的女性到了50岁后，都会有关节酸痛，或者是其他的一些骨骼问题。

不少的女性到这个年纪出现骨质疏松，一方面是因为衰老的缘故，骨骼有老化的情况，还有一方是因为绝经的缘故，雌激素的减少，使得骨质流失的速度增快，进而加速骨质疏松的情况。还有一个因素就是平时吃了“偷钙”的食物，使得钙质流失得快。前两者因素改变不了，但饮食是可以改善，要学会拒绝这些食物。

哪些食物会加速体内钙质的流失？

平时的饮食中，要少吃点高脂肪的食入，尤其是肥肉，里面的脂肪含量以及热量都非常的高，过多的食用，会使得脂肪在身体中堆积，加重脂肪酸的含量，这种物质对钙质的吸收有一定的影响，导致体内的钙质减少，对身体不利。

现在的女性都是上班族，每天的工作压力比较大，所以常常会喝点咖啡来提神，虽然是很好的提神效果，但也在体内留下了一些祸根，咖啡中含有的咖啡因物质，会引起钙质的流失，尤其是一些经常喝咖啡的女性，出现骨质疏松的几率也会增大很多。因此也是建议女心高少喝点咖啡，每天喝一杯就可以了，别过量的饮用，喝多了，不就没有效果，还可能会引起紧张、烦躁的情况，对身体不利。

偷钙的食物最好不要多吃，减少对身体的影响。平时需要吃点高钙的食物，补充体内流失的营养物质。相信提高补钙，我们首先想到的就是牛奶，确实，牛奶中的钙含量是非常的丰富，人体食用后，能够补充足够的钙质，因此建议女性每天都喝一杯牛奶。尤其是更年期的女性更要多喝牛奶，最好是早晚一杯，晚上喝牛奶，还能够起到镇静安神的效果，可以缓解更年期的不适感。

除了喝牛奶，平时还可以吃一些含有天然雌激素的食物，如豆制品、蜂王浆等，它们中含有植物雌激素，能够调节女性的身体，有助于缓解因绝经引起的雌激素减少的情况，不仅能够起到补钙的效果，还能够帮助骨骼吸收，防止营养物质的流失，对于身体的稳定，有很好的调节效果。

除了饮食的摄入，平时也要多出去晒晒太阳，有一定的补钙作用。还需要注意骨骼的锻炼，多注意活动，提高骨骼的活性，有助于保持骨骼的年轻化，能够大大降低骨质疏松的情况出现，身体可以更轻松的运作。

上了年纪的女性，身体的变化比较大，若是不想衰老的速度加快，就要注意，在年轻的时候开始保养，尤其是注意补钙以及补充雌激素，通过饮食的补充，加上生活习惯的改善，以便身体能够稳定的运作，对健康也好。

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