女人45岁后，饮食上换了种吃法，不但没发胖，还能顺利度过更年期

来源：三九网时间：2023-03-20 15:31:41 标签：可以有效头晕目眩膳食纤维

(资料图片仅供参考)

邻居家是一个四十左右的阿姨，因为时不时的出现眩晕的情况，最近去了医院做了全身性的检查，结果是什么问题都没查出来，但还是有晕乎乎的情况，医生说了可能是更年期到了，可这阿姨不听，说什么就是不认自己是更年期，回家这段时间总说家里人不关心她，而和她家里人一聊，怎么会不关心呢？大大小小的医院诊所都有陪着去，除了血压查出来不稳定，其他就是没问题，倒是这记性越来越差，脾气也越来越大，一不留神就能惹她上火，不知其他家庭里有没有这种情况，其实就是女性到了更年期了。

一般更年期是和每个女性朋友的身体素质相关的，所以如果说它在哪个年龄会出现是不一定的，只能说一个大概的年龄范围在四十五至五十岁左右。在这个时期，女性盆友的卵巢功能衰退直至消失，月经开始出现了周期上和血量上的明显变化，直至进入绝经，在此期间大部分女性朋友会出现头晕目眩，心悸的情况，身上也会多汗，容易潮热潮红，在精神状态上会出现注意力不集中，健忘，烦躁，易怒等不健康的情绪，同时还会伴有失眠，四肢酸痛的情况。

在这一特殊时期的女性朋友，自然是要细心对待，单从饮食方面我们可以如何改善？

切忌辛辣，油腻的食物

首先在这个阶段，身体也是在走向衰老的时候，以往刺激性，油腻多脂肪的食物给予肠胃更多负担，本就处于虚弱燥热的身体状态也不适宜吸收这类食物，可以保持适量饮水，清淡饮食，以谷类，粗粮富含膳食纤维的食物为主，比如玉米，粳米等等，这些可以帮助肠胃蠕动吸收，促进身体内部循环，减缓新陈代谢压力。

少盐少糖，补充蛋白质，钙质

不能再像少女时期继续钟情于高糖的甜点蛋糕以及小饼干了，甚至巧克力也要注意，高糖的食物一方面不易吸收，一方面长期食用之后，容易使身材发胖，诱发高血糖，这时可以适量用牛奶和豆制品代替，比如豆浆，豆腐一类，豆制品可以有效增强女性朋友在这一时期的免疫力，防止血管因为衰老而硬化，而且可以有效减血脂的作用，可缓解头晕目眩的情况；而牛奶可以有效补充身体需要的钙质，女性朋友在此阶段因为钙质流失而产生的关节疼痛，可以得到缓解。

适量合理地补充维生素

补充维生素，最简单的方式就是食用水果，其实话是没错，但在这个时期，女性朋友的身体处于虚火阴盛的状态，比如西瓜这样的水果就不宜过多，比如能够提气补血的樱桃，补铁的橙子和葡萄都可以适量食用，要注意选择和甄别。同时配合着睡前补充一些红枣莲子羹，姜茶等等，也有安神除湿，辅助睡眠的作用。

当然，当更年期来临，合理的使用食物的辅助，是能够帮助身体在生理方面健康度过的，同时，这一时期的女性朋友也要多与家人朋友沟通，不用过于焦虑，打开心扉。家人在情绪和心理方面也要体谅和理解，这样一内一外，心理和身体都能健康地度过更年期。

相关推荐