爱美之心,人皆有之。不仅仅是女人们非常关注自己的身材保养,很多男性朋友也开始为自己肚子上的赘肉发愁了。肚子大,不仅影响自己的形象,拉低自己的颜值,对健康也会造成一些负面的影响。而大多数人的肚子之所以会变大,主要是因为运动太少,一吃完饭就喜欢坐着不动。
其实这种情况大多出现在一些白领的身上,白天需要长期坐在电脑面前工作,晚上下班后身体已经非常疲劳了,很难提得起精神去运动,更不要说有些上班族还会熬夜加班了。与其眼睁睁地看着自己的健康走上下坡路,不妨每天睡前靠墙抬腿。既能塑造身材,又能促进身体健康。
坚持每天靠墙,能收获哪些好处?
【资料图】
增加肺活量,虽然靠墙抬腿并不是什么剧烈的运动,做起来也非常简单。但是人在抬腿的时候,呼吸会变得比以往费力一些,长期坚持的话可以提高自己的肺活量,锻炼到身体的很多部位,提高身体的基本机能,促进新陈代谢以及血液循环。
可以塑造腿型,每天坐着的时间太长,腿部的血液循环会受到很严重的阻碍,这样下肢的血液循环也会受到影响。双腿很容易变得水肿,看起来非常粗,让身材的比例也会受到影响。在这种情况下,每天睡前靠墙抬腿的话,可以加快腿部的脂肪燃烧,也能锻炼到腿部的肌肉,让自己的一双腿变得又长又直,而且还会非常纤细。
缓解腰部的酸痛感,久坐不动不仅能会让下肢的血液循环以及新陈代谢受到影响,同时也会增加腰部的负担。毕竟在坐着的时候,上半身的重量几乎都在腰上,所以一天班上下来,腰酸背痛的感觉还是非常明显的。
促进食物的消化,减少脂肪的堆积。晚上身体能够活动到的时间非常少,吃完饭就睡觉的话很容易长胖,而且不利于食物的消化和吸收。睡前靠墙抬腿的话,就可以促进肠胃的蠕动,减少食物的堆积,也避免了长胖。
提高睡眠质量,让自己一觉睡到大天亮。虽然靠墙抬腿做起来很简单,但是每天坚持做的话,也会让身体变得有些累,人有一些疲劳感的时候睡得会更香。而且在抬腿的时候,大脑释放出来的困意会更多,这样更容易进入到睡眠模式,并且还会睡得很香。睡眠质量好了,第二天的气色和精神也会变好,工作效率都会得到提高。
而且抬腿的时候,人的大脑也会得到放松,这样对自身的记忆力也有一定的提高。抬腿的同时,也是在拉筋,让腿部的经络变得更加畅通,这样对气血的运行都会起到一定的好处。
怎么做,姿势才能到位?
其实这个动作,最主要的就是保证上半身和下半身垂直,人躺在地面上的同时,屁股要尽量靠近墙面,双腿笔直地靠在墙面上。可能刚开始的时候,会感觉腰不舒服,但是坚持时间长了腰酸背痛的感觉就会逐渐消失,腿型也会变得越来越好看。重点就是坚持,三个月后瘦身的效果就会出来了,而且人也会变得更健康。
与其躺在床上玩手机,不如直接靠墙抬腿,让困意来得更快一些,睡得香还有利于身体健康,关键是还能瘦身。
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