那些你以为减肥的方式，或许正在偷偷的让你变胖，中了几个？

来源：三九网时间：2023-03-28 20:26:56 标签：运动强度没有效果一定要注意

现在的人见面打招呼已经不会再问：你吃没吃过呀？而是：你最近瘦没瘦呀？夸人也不再是：你长得真好看！而是：你又变瘦了！减肥已经成为大家日常生活中高频率探讨的问题。身边每天嚷嚷着减肥的人很多，可真正减下来的虽然也有，可是跟喊着要减肥的人数比起来，那数量实在是不理想！

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为什么很多人为了减肥，十八般武艺都用上了，效果还是不理想呢？看看下面，你是否中招了呢？

晚上不吃饭

身边很多妹子，为了减肥不吃晚饭，秉着“早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭不吃”的宗旨在努力与饥饿做斗争，认为这样可以消耗脂肪，瘦得更快。其实，这个做法是不科学的，因为长时间的不吃东西，肚子处于饥饿状态，可能会让胃分泌过多的胃酸，给肠胃造成不良的刺激，而且还可能影响整个消化系统的正常工作，使体内的代谢废物和毒素更加难以排出，增加体重。所以建议大家不要随意轻信了晚上不吃饭的减肥方式，但是建议晚上吃饭不要太迟，一般建议晚上7点之前吃完晚饭，因为太迟了同样会造成肠胃负担。所以晚饭建议吃得少一些早一些清淡一些，但不建议不吃。

只吃水果

很多人为了减肥，只吃水果，用水果代替主食，觉得水果又健康又有营养。其实，这也是一个减肥误区，因为很多水果其实热量更高，糖分也比较高，吃多了反而比吃主食更容易导致肥胖。而且水果中的营养也没有大家想象中的那么丰富，在减肥的过程中，一定要注意营养摄入均衡，蔬菜、肉类、蛋类都是必不可少的。

每天做同样的运动

运动减肥最常见的就是跑步，很多人习惯早晨起床跑步半小时，但是往往你会发现前期可能能看出一些效果，但是时间久了体重就不会变化甚至有反弹的迹象，原因就是如果长时间的每天重复的运动方式、强度和时间，你的身体会慢慢适应你每天的运动强度，容易遇到平台期。建议可以指定一些不同的运动项目，比如有氧运动等，定期的调整一下运动的强度，或许效果会更好。

穿紧身裤

很多人为了显瘦，会穿一些比较紧身的裤子，其实这样做对你的减肥计划也没有太多的好处，因为紧身的裤子会紧紧的裹住我们的肌肉，代替了肌肉原本应该发挥的作用，使得肌肉在穿了紧身裤之后，反而处于放松休息的状态，时间长了我们的肌肉就不会太紧致了，反而显得肥胖，不仅如此，还会影响血液循环。

用别人有效的减肥食谱

这个方式是身边经常有人这么做的，一看别人减肥见效了，立马上前请教减肥食谱，回家迫不及待的照做。其实这并不完全对，因为每个人的体质不一样，对食物中的营养物质吸收程度也不一样，所以如果不了解自己的体质，一味地按照别人的食谱吃饭，不但可能没有效果，甚至还会出现越减越肥的现象。所以别人的食谱你可以拿来做参考，但是真的想对自己有效，最好还是对自己的体质多了解一些，然后按照自己的实际情况制定适合自己的食谱。

以上这些你都中招了吗？如果是的话可以稍微调整一下哦，稍微的调整会让你的减肥计划更有效，轻松跳过减肥常见误区。

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