运动伤膝盖？教你“护膝运动”，每天做一会，膝关节渐渐强壮起来

来源：三九网时间：2023-03-10 11:27:34 标签：能够得到能够帮助

(相关资料图)

估计最近一段时间，膝盖不好的人会感觉很不好过吧。最近天气比较冷，天气一冷，寒气容易窜进膝盖，而这会使原本就不舒服的膝盖更加难受，甚至会出现僵硬，肿痛等情况。现在膝盖不好的人是比较多的，甚至有些人年纪轻轻，才二三十岁，膝盖就废掉了。不想膝盖早早地废掉，“伤膝”运动要少做。

“伤膝”运动有哪些？

生命在于运动，运动对健康益处有很多。但是很多人却不敢运动，认为运动伤膝盖。其实运动并不伤膝盖，科学合理的运动能够帮助我们保护膝关节，保养膝盖。很多人之所以运动的时候把膝盖伤了，首先是因为有些人运动方式或姿势不合理，对于运动知识不了解，那么在运动的过程中，就容易伤到膝关节。还有一个原因是他们总是喜欢做一些对膝盖磨损比较大的运动，这样也容易伤膝盖。

为了保护膝关节，平常我们要少做一些对膝盖磨损比较大的运动，比如登山、上下楼梯、蹲起、暴走、爬楼梯、负重跑、马拉松、打球等等，这些运动对于膝盖的消耗是比较大的，膝盖不好的人要少做。若你喜欢这其中的运动，也不是不能做，但是在运动之前，要了解下相关护膝知识，减少对膝盖的损耗。

很多人都说运动伤膝，其实他们是不知道还有“护膝运动”，接下来就教给大家几个护膝的运动，每天在家就能做，坚持做，让膝盖逐渐变好。

第一个动作，靠墙深蹲。深蹲其实是个比较好的锻炼膝盖的动作，但是有的人可能在蹲的过程中掌握不好力度，蹲姿不对，反而会伤膝盖，那不妨试试靠墙深蹲。靠墙深蹲很简单，就是做深蹲的动作，区别就是在蹲的时候把背要靠在墙上。深蹲的时候靠着墙，可以锻炼四头肌和臂大肌肉的力量，保护膝关节的肌肉群同时，可以减小膝关节的压力，减少对关节的磨损，能起到很好的保养膝关节的通。

还有个一动作就是空中蹬自行车，这个动作大家应该都做过，就是躺在床上，双脚做骑自行车的动作。在做这个动作的时候，要注意动作应该缓慢，不要蹬太快。做空中蹬自行车这个运动，可以锻炼小腿的肌肉群和四头肌，这样整个腿部都能够得到锻炼。空中蹬自行车的动作还能够锻炼腰部和胯部，让腰胯更有力，这样也是能帮助我们保护膝盖的。

最后一个动作是散步，这个大家也都会做。很多人散步就是为了休闲，其实散步也是一项很好的运动，尤其适合膝盖不好的老年人。散步对膝盖的磨损比较小，在散步的过程中，膝关节周围的肌肉能够得到锻炼，还能够帮助膝关节分泌更多的粘液，让关节变得更润滑，还能保护韧带，是非常好的护膝运动。

膝盖不好的人，平常可以做做这些护膝运动，你的膝盖可能会逐渐的好起来。膝盖不好的人，平常的饮食也要注意，可以适量的多吃些含钙量多的食物，适量的摄入些钙质，可以使得膝关节变得更加的强健。另外，平常还要多晒晒太阳，晒太阳能使身体获得维生素D，能提高身体对钙的吸收和利用，也可以起到保护膝关节的作用。

相关推荐