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人人都知道常吃粗粮对身体好，但粗粮的种类非常多，品种不一样，得到的好处也不一样。但粗粮不可以天天吃，过多的摄取膳食纤维增加身体负担，还容易消化不良身材发胖。有的人就问了，哪些粗粮最养人，适合现代人常吃？长期吃粗粮的人，最后身体怎么样了？
最养人的粗粮有高粱，这是北方常用的粗粮食物，也是非常适合现代人常吃养生效果好。现代人脾胃不好还气虚，吃的食物不健康，也经常消化不良。脾胃不好，气虚的人，身体免疫力低下，所以，需要常吃高粱粥滋养脾胃，强壮身体。糙米也是现代人应该常吃的粗粮之一，糙米基友大米的营养价值，还比大米多含维生素B1，B族维生素是现代人容易缺少的物质。糙米还保留大米没有的膳食纤维，促进肠胃消化吸收，也对神经健康好处多，还能帮人们起到预防脚气的作用。
南瓜子的养生价值也很高，不论是男人还是女人平时多吃点南瓜子，都能得到很多好处。每天用脑很多，记忆力不好的人，常吃南瓜子可以得到改善，年纪过了50岁的人，平时更要常吃南瓜子增强记忆力。藜麦这种粗粮知道的人不多，但养生价值不输给高粱。藜麦的颜色有三种可供人们选择，藜麦的纤维素含量很高，促进代谢效果非常好，是减肥人士的最佳拍档。藜麦含有的氨基酸和蛋白质，满足现代人身体维持生命活动的需求，矿物质含量丰富。铁元素也不少，人们常吃可以补气血，也能提高身体免疫力。
藜麦更是可以改善体质，现在的人大多数都是亚健康，需要常吃藜麦保持健康体质。藜麦的食用方法是和大米一起煮饭煮粥吃，也能和肉食一起做减少油脂，还能打成糊状，作为主食代餐粉。
时间不充裕的人，平时也可以吃五谷杂粮粉养生，里面包含各种粗粮，比人们每天吃一种粗粮更方便。人们在吃五谷杂粮粉的时候，记得每天吃一次，作为肚子饿时加餐食物，这样吃可以不用担心变胖，还能保持健康。每次吃的时候注意，挖2勺粗粮粉就可以了，不要放糖干吃，泡成糊喝都可以，就是记得不能加糖，以免过多摄取糖分让身材发胖。
长期正确吃粗粮，控制自己的饮食，根本不用担心身材变胖的问题，反而会把体重吃轻了。牙齿经常吃粗粮得到锻炼会更健康，体内的毒素也少了，身体更健康了。皮肤状态很好，白里透红干干净净的没有痘痘，也不会有便秘的困扰。长期吃粗粮的人，记忆力很好，年纪大了也会比同龄人反应快显得更聪明。粗粮里还有调节情绪的物质，压力大，经常焦虑睡不着觉的人，长期吃对身体好，除了免疫力得到提升，肌肉也会更有劲。粗粮也是公认的健康食物，常吃有利于延年益寿，长期吃粗粮的人，身体也会越吃越健康。
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