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众多运动方式中，跑步是人人皆知的，也是最常见的一种方式，我们经常能看到很多跑步的人，但是有不少人却发现，自己每天都坚持跑步，但一段时间后体重却没有变化，这到底是怎么回事呢？不避开误区，可能跑再多也是白搭，早点了解。
虽然跑步过程中会消耗热量，加快脂肪的燃烧速度，但可能你也低估了自己所摄入的食物热量！就是你跑步所消耗的热量其实并没有很多，比你吃零食摄入的低多了，很多人在跑完步后都会选择吃点东西或喝点饮料来犒劳自己一下，但可能就是这一点点食物，却足以抵消你跑掉的热量。
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跑完步后不是不可以吃东西，而是要吃对食物，适当喝点白开水，吃一根香蕉是可以的，还能及时补充钾，影响不是很大，但如果你吃的是路边摊的油炸烧烤，那就有影响了。
很多人急于看到减肥效果，觉得跑得速度越快，燃脂效果就会更好，减肥也会更快，但这是错误的想法。倘若刚开始跑，速度就非常快，可能会加快腿部肌肉的生成，对于身材的美观性会有些影响，也会更快产生疲劳感，很难坚持跑下去。
循序渐进，切勿跑得太快，跑步是有氧运动，建议大家采用慢跑的方式，每次慢跑时间在30-40分钟左右，燃脂效果或会更好。
但也不建议长期保持同样的跑步速度和方式，一直匀速跑，时间久了，身体很容易就完全适应这种节奏了，你可能只需要比以前少的能量就能完成这次跑步了。大家可以尝试下间歇跑，先比较快跑一段距离，休息一会，再循环跑几次，新陈代谢率或能得到提高，燃脂会更有效率。
跑步的姿势错误，也会影响到锻炼效果，若是跑步时含胸驼背，能够得到锻炼的肌肉就会减少，全身的肌肉得不到很好的拉伸，体内热量和脂肪的消耗速度自然也会变慢，减肥可能会事倍功半。
正确的跑步姿势应该是：保持身体微微向前倾，跑的时候脚掌先落地，双臂可根据你跑步的节奏自然的摆动，才更有助燃脂，瘦身的效果或许才会更好。
跑步的时间点也很重要，很多年轻人白天忙，只有晚上有时间锻炼，夜跑也是流行的，但如果跑得太晚，11点了还在跑步，可能效果也会大打折扣，反而容易影响到正常的代谢，还不利于睡眠。建议大家尽量在睡前两小时完成跑步，效果会更好，也不至于会影响睡眠。
总的来说，虽然跑步是有效燃脂的运动方式，坚持下去有助瘦身，但若以上几个跑步的误区你没避开，可能体重难以有变化，反而还容易给身体带来隐患。
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