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我们先来看看这个朋友给出的血糖测试:空腹血糖为7.3,,饭后一小时后血糖为20,这位朋友说是前段时间吃太多甜食所致。小编看到这个值吓一跳,竟然这么高。一般来说,6.4~9.6这个范围为正常的餐后血糖值,再高也不会超过11.1,虽然这位朋友并没有提供餐后两小时血糖的情况,但小编猜测,这个值应该很难降到11.1之下了。
所以,通过这个数值我们就可以看出,这位朋友已经得了糖尿病。这位朋友说,可能自己终身都要坚持服药了。这样的血糖情况,真的终身都要服药吗?实际上,针对这位朋友的情况,小编建议先别服药。血糖的控制并不是单方面,而是要根据很多方面来看,绝对不是吃一辈子药这么简单的。运动、饮食以及血糖监测等方面,对血糖控制都是十分重要的。
回到这位朋友的测量值,造成这种现象,若真是前段时间吃太多甜食、暴饮暴食所致,而其他指标都比较正常的情况下,不如先试试改善饮食和加强运动来把自身的血糖控制好。
首先要做的就是远离暴饮暴食,喜欢吃甜食的习惯,多吃一些新鲜蔬果,水果要选择低糖的。而在主食上面,还要讲究搭配,不要摄入太多精米白面,试着吃一些五谷杂粮,多喝些牛奶。如果是体型比较肥胖,或者是血脂较高的人,还是应该选择喝脱脂牛奶或者是酸奶。此外,像坚果、豆类等食物也可以适当吃一些。而在烹饪上,要尽量少用油炸、煎烤等方式,才能控制好血糖水平。
除了饮食上面要注意,食物摄入量也要控制好,尤其是原本就肥胖的人群,更是应该少吃一点,不要暴饮暴食,饮食也要规律。
当然,在生活中还要加强运动。合理且坚持不懈的运动,可以增加肌肉对葡萄糖的利用。就像这位朋友一样,只要条件允许,每个星期要运动五次或者更多,每天要进行半小时中等强度运动。坚持下去,才能控制好血糖。
“吃”要控制好量,让血糖不那么容易增加,“动”则是增加肌肉对葡萄糖的消耗。所以,对于血糖比较高的人来说,平时吃和动是非常重要的。
还有最后一点,那就是如果这位朋友喜欢吸烟喝酒,那最好戒烟限酒,否则不利于控制血糖。所以,如果想要把血糖给控制好,就要做到严格控制自己,戒烟限酒,饮食和作息都要规律,这都是十分重要的事情。
不过也不能因此大意,除了应该继续保持这样好的生活习惯,同时还要按时测量血糖,才能更好地了解自身健康状况。
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