长期吃太咸，长皱纹只是小问题，可能会招来不少麻烦，需重视

来源：三九网时间：2023-03-29 17:33:57 标签：身体健康血压升高一日三餐

生活水平提升了，人们的饮食习惯也发生了很大的变化，吃得越来越“重口”。在吃菜的时候，不仅会放很多的食盐，还会加鸡精、加味精、加各种调味品，这些调味料中，都含有同一种物质，就是钠，尤其是食盐中含量最多。人长期摄入钠过量，也就是吃太咸，对身体健康是十分不利的。

【资料图】

那么，长期吃太咸，对身体有什么影响？

催生皱纹，加速衰老。没错吃太咸就是让你比别人老的原因，长期吃得太咸，会导致身体的水分流失，皮肤变得干燥，就很容易会出现皱纹。确实就是这样，你会发现身边长期吃太咸的人，会老得更快点，皱纹出现的也比较早。吃咸了之后，体内的钠离子比较多，需要大量的水分进行代谢，就会出现水分流失的现象，催生皱纹，加速皮肤衰老。

手指出现水肿现象，长期吃太咸，会让手指肿得像香肠那样。因为人体倾向于保持稳定盐和水的平衡，在吃太咸之后，身体需要更多的水分来进行补偿，就会出现手指肿胀的现象，对身体健康不利，自己要多注意。

骨质疏松，吃得太咸，主要就是摄入钠离子，含量约在40%，会导致体内的钙流失，对身体健康是不利的。当体内的钠离子增多的时候，不仅会影响水分的代谢，钙的消耗也就越大，会影响到人的骨骼健康。中老年人本身就可能会出现钙流失的现象，平时吃得太咸了，就很容易出现骨质疏松。

肥胖症，有研究发现，一个人每天多吃一克盐，肥胖的风险就会增加25%，食盐在进入人体之后，会影响到人的新陈代谢，导致脂肪堆积得越来越多，最终就会出现肥胖。一般来说，建议人们每天摄入的食盐是在6克，算算自己是超过了多少克，会不会在某天吃成一个大胖子。

高血压，吃的食盐多，是直接导致人血压升高的主要原因。食盐中的钠离子，会影响到人的血压，当体内的钠离子增多到一定的数量之后，就会出现血压升高的现象，最终就会演变到高血压，影响到人的身体健康。这样的情况下，出现的血压升高，最好的降压办法，就是减少食盐的摄入。

肾问题，食盐中的盐分95%都是由肾通过尿液进行代谢，当每天的食物吃得太咸，尿液的代谢就会增多，会增加肾代谢负担。长期吃太咸，势必会影响到肾健康，出现肾问题，影响到身体的健康。

为了健康，一日三餐怎么吃为好？

早餐：一杯牛奶燕麦片、一个煮鸡蛋，加上蒸胡萝卜或者玉米、紫薯和水果，基本上不会用到食盐，很健康的早餐。

午餐：大部分人都需要在外就餐，吃菜前可以用水涮一涮，顺便还能去一些油，减少了食盐摄入量，对健康更有利；

晚餐：保证有1～2个淡味菜肴，如水蒸蛋、清蒸鲈鱼、紫菜寿司卷、萝卜排骨汤等。要逐渐改善口味，慢慢改变，坚持下去，就能减少很多盐的摄入。

为了自己的身体健康，在平时的生活中，要减少含盐多的食物的摄入，一日三餐做到上述的要求，吃盐不会超量，自然也不会出现什么身体问题，影响到健康。

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